[試譯]公路騎乘:有效率地騎乘踩踏

寫於 Wed Aug 25 12:27:38 2004

(以下摘譯自complete bike book by CHRIS SIDWELLS,P100)

騎士們所謂正確的騎乘踩踏技巧,指的是"圓圈狀踩踏".
這不單單僅靠你的腿奮力上下猛踩,
那樣只能使你在每一次踏板迴轉時施力在往下踩的階段,
而這才佔了一個完整迴轉的40%而已.
細微的足部角度變化能讓你較靠近地面的那隻腳在每個迴轉都能產生更多的踩踏力量;
正確的技巧也能使你在每次劃圓踩踏中利用更多的腿部肌肉,
比如當你用到大腿時,也將會用到小腿肌肉以及肌腱.

圖示的這些步驟會告訴你如何有效率地利用雙腿騎乘踩踏,
而你必須持續觀察你的動作,看看是否有照著這些步驟做.
練習正確的技巧也能夠幫助你去思考每隻腿的踩踏作動;
而令人驚訝的是,絕大部分騎士的雙腿並沒有平均施力於單車上.

增進踩踏效率的最佳練習,是把你的單車固定在訓練台後練習單腳踩踏.
先在訓練台上像平常一樣雙腳踩踏個幾分鐘,然後變換至低速檔,接著一隻腳脫離踏板,
隨後再用還沒下踏板的那隻腳開始踩踏,
並全神貫注於這些步驟中每個劃圓圈的動作.
如果要使踏板踩出完整的迴轉,你得利用這裡圖示的技巧.
每30秒換腿一次,每個星期都照此步驟練習幾分鐘,直到技術純熟為止.