[試譯]公路騎乘:有效率地騎乘踩踏

寫於 Wed Aug 25 12:27:38 2004

(以下摘譯自complete bike book by CHRIS SIDWELLS,P100)

騎士們所謂正確的騎乘踩踏技巧,指的是"圓圈狀踩踏".
這不單單僅靠你的腿奮力上下猛踩,
那樣只能使你在每一次踏板迴轉時施力在往下踩的階段,
而這才佔了一個完整迴轉的40%而已.
細微的足部角度變化能讓你較靠近地面的那隻腳在每個迴轉都能產生更多的踩踏力量;
正確的技巧也能使你在每次劃圓踩踏中利用更多的腿部肌肉,
比如當你用到大腿時,也將會用到小腿肌肉以及肌腱.

圖示的這些步驟會告訴你如何有效率地利用雙腿騎乘踩踏,
而你必須持續觀察你的動作,看看是否有照著這些步驟做.
練習正確的技巧也能夠幫助你去思考每隻腿的踩踏作動;
而令人驚訝的是,絕大部分騎士的雙腿並沒有平均施力於單車上.

增進踩踏效率的最佳練習,是把你的單車固定在訓練台後練習單腳踩踏.
先在訓練台上像平常一樣雙腳踩踏個幾分鐘,然後變換至低速檔,接著一隻腳脫離踏板,
隨後再用還沒下踏板的那隻腳開始踩踏,
並全神貫注於這些步驟中每個劃圓圈的動作.
如果要使踏板踩出完整的迴轉,你得利用這裡圖示的技巧.
每30秒換腿一次,每個星期都照此步驟練習幾分鐘,直到技術純熟為止.

功能性扁平足

寫於 Tue Mar 30 22:38:42 2004

今天才知道這個詞.

陳昭瑩老師他認為我的右腳有'功能性扁平足',

我直覺反應:沒有啊!我的足弓很明顯啊!

後來他解釋那與足弓角度無關,

還很可愛的脫下鞋子給我看,

說:我的足弓也很漂亮啊,但我也有功能性扁平足.

他說功能性扁平足的人很多,

但一般運動量少或不運動的人是不會有啥不舒服的,

但運動量多的話就可能導致下肢的不適,

可能是腳,可能是膝蓋,可能是腿部其他部位.

因為我之前的膝傷跟這次的腳痛都找不到具體的病因,

所以他合理懷疑是功能性扁平足.

他也說這種找不出問題但又明顯的疼痛,

大概不是物理治療師能解釋的了,

建議我去找王XX醫師,名字我忘了,

聽說是'腳的權威'!

在公館院區.

這陣子不練跑,做幾次超音波,要是沒解決的話可能要跑一趟醫院了.

傷後復出騎車不是這樣騎的吧...

寫於 Sun May 25 18:36:55 2003

在這之前,只騎去關渡試試踩踏的感覺,
雖然來回快60公里,
但都平路,算不上騎到車.
本來照計劃是要先一趟烏來的,
但上次耍廢,沒騎.
昨天騎這趟,果然是掛點.
從家裡到學校會合時,
就強烈感覺狀況極差.
在軍功路,
想說照以前的騎乘強度爬坡看看,
結果心臟就掛掉.
完全到後來在106上輪車時才調整回來.
之後一直到平溪,感覺還可以.
但是在爬106後段時,
明顯肌力已經沒力.
跟天氣過於悶熱也有關係.
一點風都沒有.
上九份的那4公里,真的是氣力放盡,
但我是沒有牽車啦.
到7-11後,二話不說立刻進入,
不然可能要中熱衰竭了....
回程時也是沒力沒力,
最恐怖的是騎到忠孝東路時,
右膝蓋痛了起來~~
心想,
該不會是已經好了的舊傷復發吧?
回家後自行檢查一下,
應該不是舊傷,
而是運動過量導致肌腱發炎了.
晚上睡覺時腳幾乎一彎就痛.
現在先熱敷+擦消炎止痛凝膠+護膝.
有緩和一點.週二去看物治.
可能至少兩週無法運動.
所以,奉勸各位善男信女,
傷後復建很重要,
復出騎車別鐵齒,
歹路不可行....阿,不是,是陡坡長路不可騎啊......

運動傷害與興趣維持

你問我要是傷都好不了,
不就得放棄?
是啊,但真的喜歡一項活動的話,
很難完全放棄它.

這看你怎樣定義,
比如你說喜歡攀岩,
是喜歡跟攀岩有關的一切,
還是只有當你自己掛在岩壁上的那段時間?
如果是後者,那或許就像我跟你說過的,
這活動僅僅是你'逃避與追尋'過程中的一個階段性活動,
終究無法成為你生命的一部分.
這樣即便因故無法繼續從事,
失落一陣子也就過去了,
事後根本不會覺得那算什麼.
反之,這如果真正是你生命的一部分,
那根本沒什麼全然放棄的可能性.

但我不認為所謂'成為生命中的一部分'，
就是對某事極其熱烈的投入,
這之間沒什麼因果必然性.

我曾有一年半的時間背痛膝傷足部骨裂...
騎車騎的斷斷續續練不出個像樣的成績，
但單車不只有騎車,
全面性的知識都是單車運動的一部分.
養傷期間我學修車組車,
多多少少吸收相關知識,
這也是樂趣.

國小開始玩棒球,看職棒,
國中也玩,高中也是.
高中還參加過金龍旗.
上大學當然是去系隊.
但肩膀受傷,
練不到幾次球就沒辦法繼續.
看中醫 西醫 復健物理治療
都沒有效。
好像是榮總的醫生吧說要開刀才可能根治，
我哪有錢?
重點是這傷對我日常生活一點影響都沒有。
我要跟家裡拿錢只為了讓我去玩系隊?
結果就是放棄.
大一下棒球初級修完後就再也沒投過球.
但我看球啊。
棒球之細膩，
真要看的懂門道是不容易的，
至今棒球仍然是我關心的話題。
我放棄了打棒球，
但放棄「棒球」這項興趣?
好像沒這回事......